香港六合开奖结果直播 · 
健身后千万别吃这些 你做到了吗
发布时间: 2019-03-05

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不外不合适活动后吃,因为这些食品不足以弥补能量以坚持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可能增添酸奶果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

3 甜食点心

1 生冷蔬菜

2 高脂肪快餐

4 汽水跟果汁

甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪跟热量,诚然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

健身常识运动后定会口渴,然而,此时分歧适饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在激烈运动后喝含糖饮料会起反成果,由于降落新陈代谢,从而妨害减肥。喝运能饮料也要留神,只在有需要时饮用,补充消散的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锤炼后果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后渴望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身材储存的脂肪。

经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然须要补充能量,但这不代表你能够随意。假如你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食。下面咱们一起来看看,健身期间要怎么留心饮食调节